Նստած նստելը նկարագրվել է որպես նոր ծխելը, և շատերը համարում են, որ այն ավելի վնասակար է մեր մարմնի համար: Ավելորդ նստելը կապված է գիրության և քրոնիկ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան և սրտանոթային հիվանդությունները: Նստելը ժամանակակից կյանքի շատ ասպեկտների մի մասն է: կյանքը։ Մենք նստում ենք աշխատավայրում, երթևեկության ժամանակ, հեռուստացույցի դիմաց։ Նույնիսկ գնումները կարելի է անել ձեր աթոռի կամ բազմոցի հարմարավետությունից: Վատ սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը սրում են խնդիրը, որի ազդեցությունը կարող է գերազանցել ֆիզիկական առողջությունը. ցույց է տրված, որ անհանգստությունը, սթրեսը և դեպրեսիան ավելանում են չափից շատ նստելուց:
«Ակտիվ աշխատանքային կայան» տերմին է, որն օգտագործվում է գրասեղան նկարագրելու համար, որը թույլ է տալիս անցնել նստած դիրքից, երբ անհրաժեշտություն զգաք: Կանգնած գրասեղանները, գրասեղանի փոխարկիչները կամ վազքուղու սեղանները համարվում են լավագույնը էրգոնոմիկայի և արտադրողականության համար: Ավելի քիչ ergonomically ձայնային լուծումները ներառում են գրասեղանի ցիկլեր, հեծանիվների սեղաններ և տարբեր DIY դասավորություններ: Առաջինները վերջին տարիներին մեծ ժողովրդականություն են վայելել, քանի որ նրանք գրասենյակային աշխատողներին տրամադրում են հուսալի և կայուն լուծում նստած հիվանդության համար՝ զգալիորեն կրճատելով աթոռի վրա անցկացրած ժամերի քանակը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ակտիվ աշխատատեղերը դրական ազդեցություն ունեն գիրության, մեջքի ցավի, արյան շրջանառության, մտավոր հայացքների և արտադրողականության վրա: Դիտորդական ուսումնասիրությունները և հարցումները ցույց են տալիս, որ ակտիվ աշխատասենյակը կարող է մեծացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, բարելավել առողջության նշանները, ինչպիսիք են քաշը, արյան գլյուկոզան և մխիթարելը: մակարդակները, բարձրացնել ներգրավվածությունը, բարձրացնել արտադրողականությունը և նպաստել աշխատողների երջանկությանը: Սպորտային բժշկության բրիտանական ամսագրի ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս աշխատանքային օրվա ընթացքում 2-4 ժամ կանգնել՝ ակտիվ աշխատատեղերից օգուտներ քաղելու համար:
1. Ճարպակալման լուծում
Գիրությունն ամբողջ աշխարհում հանրային առողջության գլխավոր խնդիրն է: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների՝ գիրության հետ կապված հիվանդությունները տարեկան հարյուր միլիարդավոր դոլարների բժշկական ծախսեր են արժենում միայն Միացյալ Նահանգներում: ամենաարդյունավետ լուծումը պարզապես այն պատճառով, որ դրանք կարելի է հեշտությամբ օգտագործել ամեն օր:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վազքուղով սեղանները կարող են օգտակար լինել գիրության դեմ պայքարում, քանի որ դրանք մեծացնում են էներգիայի ամենօրյա ծախսը:6 Քայլելը օգնում է կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը նախադիաբետիկ մարդկանց մոտ և բարելավել առողջության այլ ցուցանիշները, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և խոլեստերինը:
Մեկ ժամում ծախսվող լրացուցիչ 100 կալորիաները կարող են հանգեցնել տարեկան 44-66 ֆունտ քաշի կորստի, պայմանով, որ էներգիայի հավասարակշռությունը հաստատուն է (սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան այրում եք): Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրա համար անհրաժեշտ է օրական ընդամենը 2-ից 3 ժամ ծախսել վազքուղու վրա ընդամենը 1,1 մղոն/ժ արագությամբ: Սա զգալի ազդեցություն է ավելորդ քաշ ունեցող և գեր աշխատողների համար:
2. Նվազեցված մեջքի ցավը
Մեջքի ցավը բաց թողնված աշխատանքի ամենատարածված պատճառներից մեկն է, իսկ ցածր մեջքի ցավը հաշմանդամության միակ առաջատար պատճառն է ամբողջ աշխարհում, ըստ Ամերիկյան Chiropractic Association-ի: Ամերիկացի աշխատողների կեսը խոստովանում է, որ ամեն տարի մեջքի ցավ է զգում, մինչդեռ վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ բնակչության 80%-ը կյանքի ինչ-որ պահի կբախվի մեջքի խնդրի հետ:
Աշխատանքի առողջության և անվտանգության կանադական կենտրոնի տվյալներով՝ վատ կեցվածքով ժամերով նստելը կարող է սրել մեջքի ցավը, քանի որ այն խանգարում է արյան հոսքին և լրացուցիչ սթրես է առաջացնում գոտկատեղի վրա:9 Կանադական գրասեղանի դեպքում դուք կարող եք սահմանափակել նստելու ժամանակը, ձգվել: և ձգվեք՝ խթանելու արյան շրջանառությունը բոլոր առաջադրանքներ կատարելիս, ինչպիսիք են զանգին պատասխանելը, ինչպես նաև բարելավել ձեր կեցվածքը:
Կանգնելը և քայլելը կարող են նաև բարելավել մկանների հավասարակշռությունը՝ ամրացնելով ձեր ստորին մարմնի մկաններն ու կապանները և բարձրացնել ոսկրերի խտությունը՝ արդյունքում ունենալով ամուր և առողջ ոսկորներ:
3. Արյան շրջանառության բարելավում
Արյան շրջանառությունը կարևոր դեր է խաղում մարմնի բջիջների և կենսական օրգանների առողջության պահպանման գործում: Երբ սիրտը արյունը մղում է շրջանառության համակարգով, այն անցնում է ամբողջ մարմնով՝ հեռացնելով թափոնները և թթվածինն ու սնուցիչները հասցնելով յուրաքանչյուր օրգան: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում և բարելավում է արյան շրջանառությունը, որն իր հերթին օգնում է մարմնին պահպանել արյան ճնշումը և pH մակարդակը և կայունացնել մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը:
Գործնական առումով, եթե կանգնում եք կամ ավելի լավ է շարժվում, կարող եք զգոնության, կայուն արյան ճնշման և ջերմության զգացում ունենալ ձեռքերում և ոտքերում (ցուրտ վերջույթները կարող են վատ շրջանառության նշան լինել):10 Նկատի ունեցեք, որ արյան վատ շրջանառությունը կարող է նաև լինել. լուրջ հիվանդության ախտանիշ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ Ռեյնոյի հիվանդությունը:
4. Դրական մտավոր հեռանկար
Ապացուցված է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը դրական է ազդում ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի վրա: Հետազոտողները պարզել են, որ այն աշխատողները, ովքեր ունենում են ցածր կենտրոնացում, անհանգստություն և ձանձրույթ աշխատավայրում, նշում են զգոնության, կենտրոնացման և ընդհանուր արտադրողականության բարձրացում, երբ հնարավորություն է տրվում կանգնել:
Հարցումները ցույց են տվել, որ գրասենյակի աշխատողների կեսից ավելին չի սիրում կամ նույնիսկ ատում է ամբողջ օրը նստելը: Եվ չնայած գրեթե երրորդը դիմում է վեբ և սոցիալական ցանցերում ճամփորդելուն, հարցված աշխատողների կեսից ավելին նախընտրում են ակտիվ ընդմիջումներ, ինչպիսիք են զուգարան գնալը, խմելու կամ ուտելիքը կամ գործընկերոջ հետ խոսելը:
Պարզվել է, որ նստելը նաև մեծացնում է անհանգստությունն ու սթրեսը: Մեկ ուսումնասիրություն նույնիսկ կապ է հայտնաբերել ցածր ֆիզիկական ակտիվության և դեպրեսիայի միջև: Վատ կեցվածքը կարող է նպաստել դիտարկվող վիճակի, որը կոչվում է «էկրանային ապնոէ»: Հայտնի է նաև որպես մակերեսային շնչառություն՝ էկրանային ապնոեն ձեր մարմինն ուղարկում է մշտական «կռիվ կամ փախչում» ռեժիմի, ինչը կարող է սրել անհանգստությունն ու սթրեսը: Բացի այդ, ապացուցվել է, որ լավ կեցվածքը թեթևացնում է մեղմ և չափավոր դեպրեսիան, բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, նվազեցնում է վախը սթրեսային առաջադրանք կատարելիս և բարելավում է տրամադրությունն ու ինքնագնահատականը:
Զորավարժությունները և ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը որոշ պատճառով ներառված են առողջության և առողջության ամենաճանաչված ուղեցույցներում: Ապացուցված է, որ դրանք նվազեցնում են բացակայությունները, բարելավում են ինքնազգացողությունը և օգնում են կառավարել սթրեսը: 15 Ֆիզիկական անգործությունը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացմանը, ինչը կարող է վնասել արյան անոթները, սիրտը և երիկամները, ինչպես նաև վերածվել քրոնիկ հիպերտոնիայի:
Գիտական հետազոտությունները աջակցում են ակտիվ աշխատակայանի օգտագործմանը: Կանգնած աշխատողները նշում են էներգիայի և բավարարվածության ավելացում, տրամադրության, կենտրոնացման և արտադրողականության բարձրացում: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ վազքուղու վրա նստարանին քայլելը բարենպաստ հետաձգում է ազդում հիշողության և ուշադրության վրա: Ցույց է տրվել, որ փորձարկվողների ուշադրությունն ու հիշողությունը փոքր-ինչ բարելավվել են վազքուղու վրա քայլելուց հետո:
5. Կյանքի տեւողության ավելացում
Լավ հաստատված է, որ ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը նվազեցնում է գիրության հետ կապված քրոնիկական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են II տիպի շաքարախտը, սրտի կորոնար հիվանդությունը և նյութափոխանակության համախտանիշը: Ապացուցված է նաև, որ ակտիվ մնալը նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի, օստեոպորոզի և արթրիտի հավանականությունը:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կա հարաբերակցություն նստակյաց ժամանակի նվազման և կյանքի տեւողության ավելացման միջեւ: Մի ուսումնասիրության ընթացքում այն առարկաները, որոնց նստած ժամանակը կրճատվել է օրական 3 ժամից պակաս, երկու տարի ավելի երկար են ապրել, քան նստած գործընկերները:
Բացի այդ, առողջության հետազոտությունն ապացուցել է, որ ակտիվ աշխատատեղերը նվազեցնում են գրասենյակի աշխատողների շրջանում հիվանդ օրերի քանակը, ինչը նաև նշանակում է, որ աշխատավայրում ակտիվ մնալը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր առողջապահական ծախսերը:
Հրապարակման ժամանակը` 08-08-2021