Նստակյացության առողջության հետևանքները

Ապացուցված է, որ ամբողջ օրը նստելը նպաստում է մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումների, մկանների դեգեներացիայի և օստեոպորոզի առաջացմանը: Մեր ժամանակակից նստակյաց կենսակերպը թույլ է տալիս քիչ շարժվել, ինչը վատ սննդակարգի հետ մեկտեղ կարող է հանգեցնել գիրության: Ավելորդ քաշը և գիրությունը, իրենց հերթին, կարող են բերել մի շարք այլ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են նյութափոխանակության համախտանիշը, հիպերտոնիան և նախադիաբետը (արյան բարձր գլյուկոզա): Վերջին հետազոտությունները նաև կապում են չափից ավելի նստելը սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի ռիսկի հետ:

գիրություն
Ապացուցված է, որ նստակյացությունը ճարպակալման հիմնական գործոնն է: 3-ից ավելի մեծահասակներից 2-ը և 6-ից 19 տարեկան երեխաների և դեռահասների մոտ մեկ երրորդը համարվում են գեր կամ ավելաքաշ: Նստակյաց աշխատանքով և ընդհանրապես ապրելակերպով, նույնիսկ կանոնավոր վարժությունները կարող են բավարար չլինել առողջ էներգետիկ հավասարակշռություն ստեղծելու համար (սպառված կալորիաներ և այրված կալորիաներ): 

Մետաբոլիկ համախտանիշ և ինսուլտի ռիսկի բարձրացում
Մետաբոլիկ համախտանիշը լուրջ պայմանների մի խումբ է, ինչպիսիք են արյան ճնշման բարձրացումը, նախադիաբետը (արյան բարձր գլյուկոզա), բարձր խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Ընդհանուր առմամբ, կապված գիրության հետ, այն կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի կորոնար հիվանդությունը կամ ինսուլտը:

Քրոնիկ հիվանդություններ
Ոչ գիրությունը, ոչ ֆիզիկական ակտիվության պակասը չեն առաջացնում շաքարախտ, սրտանոթային հիվանդություն կամ հիպերտոնիա, բայց երկուսն էլ կապված են այս քրոնիկ հիվանդությունների հետ: Շաքարախտը աշխարհում մահացության 7-րդ հիմնական պատճառն է, մինչդեռ սրտի հիվանդությունը ԱՄՆ-ում մահվան պատճառների թիվ 3-ից դարձել է 5-րդ: 

Մկանների դեգեներացիա և օստեոպորոզ
Մկանների դեգեներացիայի գործընթացը, սակայն, ֆիզիկական ակտիվության բացակայության անմիջական արդյունք է: Թեև դա բնականաբար առաջանում է նաև տարիքի հետ: Մկանները, որոնք սովորաբար կծկվում և ձգվում են վարժությունների կամ պարզ շարժումների ժամանակ, ինչպիսիք են քայլելը, հակված են փոքրանալ, երբ կանոնավոր կերպով չօգտագործվեն կամ մարզվեն, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների թուլության, ձգման և անհավասարակշռության: Ոսկորների վրա նույնպես ազդում է անգործությունը: Անգործության հետևանքով առաջացած ոսկրերի ցածր խտությունը, ըստ էության, կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի՝ ծակոտկեն ոսկրային հիվանդության, որը մեծացնում է կոտրվածքների վտանգը:

Մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումներ և վատ կեցվածք
Մինչ գիրությունը և շաքարախտի, ՍՎՎ-ի և ինսուլտի հետ կապված ռիսկերը պայմանավորված են վատ սննդակարգով և անգործությամբ, երկարատև նստելը կարող է հանգեցնել մկանային-կմախքային խանգարումների (MSDS)՝ մկանների, ոսկորների, կապանների, ջլերի և նյարդերի խանգարումների, ինչպիսիք են լարվածությունը: պարանոցի համախտանիշ և կրծքային ելքի համախտանիշ: 
MSDS-ի ամենատարածված պատճառներն են կրկնվող լարվածության վնասվածքները և վատ կեցվածքը: Կրկնվող լարվածությունը կարող է առաջանալ էրգոնոմիկ առումով վատ աշխատակայանի հետևանքով, մինչդեռ վատ կեցվածքը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ողնաշարի, պարանոցի և ուսերի վրա՝ առաջացնելով կարծրություն և ցավ: Շարժման բացակայությունը մկանային-կմախքային ցավի մեկ այլ պատճառ է, քանի որ այն նվազեցնում է արյան հոսքը դեպի հյուսվածքներ և ողնաշարի սկավառակներ: Վերջիններս հակված են կարծրանալու և նաև չեն կարող բուժվել առանց համապատասխան արյան մատակարարման:

Անհանգստություն, սթրես և դեպրեսիա
Ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն ազդում է ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Նստած և վատ կեցվածքը երկուսն էլ կապված են անհանգստության, սթրեսի և դեպրեսիայի ռիսկի հետ, մինչդեռ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը, ինչպես նաև կառավարել ձեր սթրեսի մակարդակը: 


Հրապարակման ժամանակը` 08-08-2021